充足的睡眠對于嬰幼兒的健康成長有著重要的意義。因為快節奏的生活和大量聲光電的刺激，很多寶寶并不是不愛睡覺，而是長期受到外界的干擾，睡眠受到剝奪，處于過度疲勞和亢奮的狀態。本書作者基于大量的臨床實驗和眾多新媽媽的實踐，提出了有效改善寶寶睡眠的NAPS計劃： N：記錄寶寶上次醒來的時間（Note the time of your baby’s last waking）。 A：加上90分鐘（Add 90 minutes）。 P: 與你的寶寶玩或進行其他的活動（Play and pursue other activities with your baby）。 S：安撫你的寶寶睡覺（Soothe your baby to sleep）。 該方法簡單，便于操作，通過順應寶寶內在的睡眠節律，讓他們擁有安穩的夜間睡眠和白天充足的小覺，幫助更多的新父母緩解因為寶寶睡眠問題帶來的焦慮和煩躁情緒，同時在孩子生命之初就建立使其受益終生的睡眠習慣。
適讀人群 ：0-1歲孩子的家長
1. 風靡美國的嬰幼兒NPAS自然睡眠法。 N：記錄寶寶上次醒來的時間（Note the time of your baby’s last waking）。 A：加上90分鐘（Add 90 minutes）。 P: 與你的寶寶玩或進行其他的活動（Play and pursue other activities with your baby）。 S：安撫你的寶寶睡覺（Soothe your baby to sleep）。 正如你所看到的，N.A.P.S.計劃只有4個步驟。一旦你適應了90分鐘的周期以及寶寶表現出準備睡覺的信號，這些步驟都不難操作。按照這個計劃，你可以為完美的小覺提供條件。 2.作者波莉?摩爾是神經科學專業博士，嬰幼兒自然睡眠研究專家。已經幫助數以萬計的新父母解決寶寶的睡眠問題。 3. 本書將幫助一歲以內的寶寶解決其睡眠問題： 抗拒入睡、經常夜醒、晝夜顛倒、小覺過短、不可預知的小覺、除了在汽車座椅、搖籃、童車或者你的胳膊之外的任何地方入睡困難！
多睡覺，少壓力 所有的生物包括人類、狗、大象、魚、昆蟲甚至變形蟲，都在遵循休息與活動的自然循環。直到19世紀末期，電的大范圍使用之前，大多數人經歷著自然的休息和活動的循環，當夜幕降臨就去睡覺，太陽升起就醒來。當嬰兒和兒童困倦時就去睡覺，并且他們想睡多久就多久。 然而今天，技術的進步和繁忙的日程安排，使我們與符合自然的生活節奏漸行漸遠。睡眠已成為我們黎明前通勤和深夜洗衣之后所剩余的時間。在過去的幾十年里，我們以減少睡眠為代價不斷迫使自己更加努力地工作和更長時間地娛樂，并且我們要求自己的孩子也遵循這樣人造的時間表。在這樣喧囂和忙碌的生活中，我們已經失去了兩個簡單的事實：我們的嬰兒需要多少睡眠，以及如何幫助我們的孩子獲得它。 在一歲以內，睡眠是寶寶們最重要的工作之一。作為父母，幫助你的寶寶睡覺是你最重要的工作之一。當你以滿足你寶寶睡眠需求為首要任務時，那你就給他在認知發展和情緒智力方面開了一個好頭。良好的睡眠可以幫助你的寶寶茁壯成長，并精力充沛地征服世界。如果沒有充足的睡眠，寶寶會痛苦，父母同樣也會受到影響。 幸運的是，現代父母可以利用日益增長的關于支配睡眠和覺醒的生物鐘的知識。這本書以及它的N.A.P.S計劃，位于準父母和一歲以內嬰兒的父母（在較小程度上也適用于幼兒），將向你展示如何遵循寶寶的自然生物鐘。這個生物鐘從出生就存在，頭一年里逐漸加強，它可以幫助你的寶寶在可預測時間里變得昏昏欲睡。一旦你知道如何識別這些睡眠規律，就可以讓它們引導你的寶寶進入深層、優質的睡眠，進而在人生更長的時間里，助其掌握好終身受用的良好睡眠習慣。（提示：如果你的寶寶是9個月大或10個月大，甚至快一歲了，你可能想知道這本書是否值得閱讀。答案是肯定的。在使用這個計劃幾天內甚至是幾個小時內，你將會看到你寶寶睡眠的進步。更好的是，你將為寶寶在即將來臨的幼兒期形成更好的睡眠習慣打下基礎。） 如果你是一個準父母或者一個嬰兒的父母，那你就會知道擔心寶寶睡眠意味著什么：如果寶寶睡不夠怎么辦？如果他總是哭怎么辦？如果他不愿意在白天小睡或者晚上不能夠把他哄睡著怎么辦？如果所有這些焦慮都聽著很熟悉的話，那說明你并不孤單。很多成人發現嬰兒睡眠習慣很令人困惑。很多父母不清楚寶寶煩躁是因為他需要喂食或換尿布，不清楚他是感到孤獨、害怕，或者更糟糕的情況，比如他病了或者身體疼痛。但是嬰兒這種神秘難解的行為，例如躁動不安和哭泣，經常沒有看起來那么的復雜。 在本書中Polly Moore博士詮釋了嬰兒為什么經常鬧覺（通常是缺乏充足睡眠），并且提供了一套獨特有效的方法來幫助父母自然地改善寶寶們的睡眠。Moore博士的名為N.A.P.S的計劃，告訴父母如何遵循嬰兒眾多自然生物鐘當中的一個（即基礎的休息和活動循環，英文為Basic Rest and Activity Cycle，簡寫為BRAC），以促進他們的小睡和夜晚睡眠，最大化寶寶的整體睡眠時間。Moore博士對于BRAC的運用是一個重大的突破：BRAC已經被科學證明其負責支配人體的警覺循環，并且以我的了解，Moore博士是第一個在此基礎上設計嬰兒睡眠項目的人。而且從Moore博士眾多顧客越來越多的好評來看，顯而易見N.A.P.S.的計劃確實有效。它有效不僅是因為它植根于科學，而且還因為它直接、易于操作——對于與一個煩躁憤怒的寶寶斗爭了一整晚的父母來說這簡直就是一個“大救星”。 我與Moore博士多年前相識于斯克里普斯臨床睡眠中心（Scripps Clinic Sleep Center）。我們兩個人在同一個小組，和臨床醫生、研究人員一起進行一系列的睡眠研究項目。Moore博士的豐富經驗使她有獨到的見解，從單個腦細胞的水平到有睡眠障礙的臨床患者的水平，她了解到大腦如何睡眠以及為什么睡眠。她對睡眠過程的好奇心和對改善睡眠造福病人的熱情是極富感染力的，因此當我聽說Moore博士要將她的所得傳遞給新爸爸新媽媽時，我并不感到意外。她有著從復雜的學術研究中提取到具體的、易于理解的建議的本領，這使我印象深刻。她在這本書中也有著同樣的技藝。 Moore博士知道與一個嬰兒的睡眠做斗爭是什么樣的感受。因為她不僅僅是一個神經學家和睡眠領域的學者，同時她也是兩個小寶寶的母親。事實上，她在她家里的“實驗室”（嬰兒室）對N.A.P.S計劃進行了測試與校對，她幫助寶寶們跟隨自己內在的睡眠節律，她發現孩子們能睡得更好和更有規律。 不管你是與孩子同睡，還是你想讓你的孩子能夠獨立睡覺，這本書和它的N.A.P.S計劃都將幫助你和你的寶寶睡得更好。當你的寶寶想要休息的時候，通過將他輕輕地放在床上，你就會給他認知發展和情緒成長所需的睡眠。這樣你會休息得更好，同時也會幫助孩子養成使其幼兒期、青春期和更長久受益的良好睡眠習慣。 醫學博士、哲學博士 美國睡眠·沙丹 （Farhad Shadan）
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波莉·摩爾博士（Polly Moore Ph.D）， 畢業于加利福利亞大學洛杉磯分校，神經科學專業，以睡眠研究見長。她還是專業的嬰兒睡眠顧問，在大量臨床研究基礎上提出了N.A.P.S睡眠計劃，幫助數以萬計的新生兒父母為他們的寶寶建立良好的睡眠習慣。
致 謝
推薦序
引 言 多睡覺，少壓力
第一章 要睡眠，不要刺激：一個新視角
第二章 節奏繼續：自然的90分鐘周期
第三章 N.A.P.S.計劃：基本要素
第四章 N.A.P.S.計劃：從出生到5個月
第五章 N.A.P.S.計劃：從6個月到1歲及以后
第六章 個性化計劃：解決常見的睡眠問題
結 論 進入節奏
寶寶的睡眠日志
附 錄 特殊情
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