本書介紹了進行普拉提練習時應遵循的六大核心原則和相關基礎知識，并采用真人演示分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解相結合的形式，對14種拉伸運動、21種初級階段動作練習、21種中級階段動作練習、21種高級階段動作練習的執行步驟、鍛煉目標、益處、避免事項、專家建議、注意事項、變化練習等方面進行了解析。與此同時，本書提供了與不同訓練水平相適應的6套階段式訓練計劃，旨在幫助讀者根據自身鍛煉水平選擇和制定訓練計劃，讓讀者能夠通過循序漸進的鍛煉實現腰腹塑形、強化肌肉力量及穩定性、強化身體控制力等健身目標。
美國專業認證普拉提培訓師潛心打造
適合所有水平鍛煉者的普拉提系統訓練
重塑腰腹曲線、改善肌肉力量與穩定性、強化身體控制力的77個健身訓練
306幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解
全面的專家提示 每個肌肉訓練動作都包括執行步驟、鍛煉目標、益處、避免事項、專家建議、注意事項、變化練習、目標肌肉及輔助肌肉部位列表。
塑造完美體態、增強個人自信和促進身體健康的訓練計劃
14種拉伸運動 學習和鞏固普拉提六大核心原則，增強肌肉柔韌性，保障后續鍛煉的安全性與高效性。
63種進階式動作練習 從對孤立、單一的肌肉群進行鍛煉的初級動作練習到對幾組、甚至全身的肌肉群進行鍛煉的中、高級動作練習，根據自身水平選擇練習階段和動作，配合正確呼吸方式，全面提高核心肌肉的力量、耐力及穩定性，充分伸展和強健脊柱，使身體更加柔韌和靈活。
6套訓練計劃 與訓練水平相適應的階段式訓練計劃，逐步提高訓練動作的難度，更流暢、精-確和有控制地完成動作。
阿比蓋爾·埃爾斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是經過認證的普拉提培訓師和專家，在美國紐約威徹斯特郡建立了普拉提、物理治療與健康中心。
簡介 6
普拉提簡介 8
普拉提的基礎 12
拉伸 16
?N繩肌拉伸 18
髂脛束拉伸 19
屈髖肌拉伸 20
股四頭肌拉伸 21
跑步者拉伸 22
比目魚肌拉伸 23
梨狀肌拉伸 24
腰椎拉伸 25
脊柱拉伸 I 26
三頭肌拉伸 27
背闊肌拉伸 28
頸部屈曲 30
側彎拉伸 31
動作練習 32
初級階段 34
半卷腹 34
小步驟 36
側抬腿準備 38
滾動如球 40
脊柱拉伸II 42
脊柱旋轉 44
向下卷動 46
橋Ⅰ 48
單腿劃圈 50
百次拍擊 I 52
單腿拉伸 54
雙腿拉伸 56
天鵝翹首 58
嬰兒式 60
平板下壓 62
大腿后搖 64
肌腱拉伸 66
單腿平衡 68
風車式 70
鐘擺腳跟 72
訓練計劃 74
中級階段 76
單腿上提平板支撐 76
單腿后拉 78
海豹式 80
旋體拉鋸 82
十字交叉 84
空中剪刀 86
V 形懸體 I 88
側臥踢腿 I 90
側臥抬腿 I 92
單車上踢 94
長軀席卷 96
單腿上踢 98
平板俯臥撐 100
超越卷動 臀部提升 102
人魚展肢 104
俯身游泳 106
側彎扭轉I 108
橋II 110
引頸前伸 112
百次拍擊II 114
訓練計劃 116
高級階段 118
穿針引線 118
側臥踢腿II 120
V形懸體II 122
分腿滾動 124
雙腿上踢 126
短平板支撐 128
俯撐抬腿 130
臀部扭轉 132
海豹拍鰭 134
側彎扭轉II 136
俯身撐起 138
側臥抬腿II 140
跪姿側踢I 142
腹斜肌下卷 144
橋III 146
空中折刀 148
空中瓶塞 150
跪姿側踢II 152
倒置平衡 154
星星式 156
訓練計劃 158
聲明& 致謝 160
新書資訊