《肌肉訓練彩色解剖圖譜 增肌塑形訓練》首先介紹了鍛煉者應該如何選擇健身房以及科學地制定訓練計劃，接著采用真人演示圖片、專業肌肉解剖圖和3D圖解相結合的方式，對17種熱身訓練、13種胸部及腹部肌群訓練、8 種后側肌群訓練、11 種肩部肌群訓練、13種雙臂肌群訓練和10種雙腿肌群訓練的執行步驟、鍛煉目標、注意事項、避免事項、健身秘訣、變化動作等內容進行了全面解讀，旨在幫助有增肌、塑形需求，期待擁有“有型”身材的讀者通過正確的鍛煉方式和計劃獲得理想的健身效果。
熟練運用健身房各類訓練器械
按需打造理想身材的肌肉訓練指南
局部增肌、減少脂肪、重塑身體線條的72個健身訓練
320幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解
打造“矯健”身體、“有型”身材！
全面的專家提示 每個肌肉訓練動作都包括鍛煉目標、執行步驟、注意事項、避免事項、健身秘訣、變化動作、目標肌肉及輔助肌肉部位列表。
√ 17種熱身訓練 通過有氧運動和拉伸運動完成熱身訓練，可有效提高后續健身效果，同時降低運動損傷的發生概率。
√ 13種胸部及腹部肌群訓練 正確、科學的針對性訓練將助你成功重塑腰腹曲線，再現“六塊腹肌”和“平坦腹部”。
√ 8種后側肌群訓練 強化背部和肩部的力量及穩定性，幫你獲得“倒三角”身材。
√ 11種肩部肌群訓練 明確正確的動作姿勢，預防和改善肩部肌肉運動損傷，強化肌肉力量，擁有強壯肩膀。
√ 13種雙臂肌群訓練 動作與呼吸相配合，明確目標肌肉與動作要點，緩慢而克制地完成動作，獲得健壯雙臂。
√ 10種雙腿肌群訓練 充分運用健身房器械進行高效負重訓練，打造有力的雙腿，提升運動表現。
克雷格·拉姆齊是一個訓練有素的柔術演員、芭蕾舞者、冰球運動員、健身模特以及百老匯演員。他擁有十多年的執教經驗，受到了人們的認可和喜愛。
引言 7
選擇正確的健身房 8
全身解剖圖 12
熱身 15
有氧運動 16
胸肌和三角肌前束拉伸 18
斜方肌拉伸 19
肩部拉伸 20
肱三頭肌拉伸 21
前臂拉伸 22
彎腰觸地 23
脊椎拉伸 24
下背部和上背部拉伸 25
腘繩肌拉伸 26
腘繩肌- 內收肌拉伸 27
股四頭肌拉伸 28
弓步拉伸 29
腹股溝拉伸 30
坐姿臀部拉伸 31
臥姿臀部拉伸 32
小腿拉伸 33
胸部和腹部肌群 35
平衡球仰臥起坐 36
拉力器下拉 38
雙拉力器側身 40
拉力器飛鳥 42
斜凳反握臥推 44
錘式啞鈴臥推 46
鈴片俯臥撐 48
屈臂啞鈴推舉 50
啞鈴飛鳥 52
史密斯機平板臥推 54
拉力器上拉 56
拉力器交叉飛鳥 58
拉力器下拉飛鳥 60
后側肌群 63
斜凳劃船 64
啞鈴聳肩 66
鈴片劃船 68
啞鈴劃船 70
蹲姿拉力器 72
啞鈴硬拉 74
俯臥挺身 76
杠鈴體前屈 78
肩部肌群 81
杠鈴劃船 82
金字塔拉力器上推 84
前側舉杠鈴片 86
坐姿阿諾推舉 88
坐姿啞鈴推舉 90
站姿杠鈴劃船 92
啞鈴側推 94
啞鈴側平舉 96
俯身拉力器 98
單臂啞鈴提舉 100
反向飛鳥 102
雙臂肌群 105
肱三頭肌凳上反屈伸 106
臥姿彎舉 108
史密斯機臥姿推舉 110
單臂拉力器 112
頭頂健身繩伸臂 114
健身繩下拉 116
健身繩上拉 118
臥姿拉力器彎舉 120
杠鈴彎舉 122
啞鈴交替彎舉 124
臥姿啞鈴彎舉 126
鈴片彎舉 128
單臂集中彎舉 130
雙腿肌群 133
史密斯機下蹲 134
史密斯機單腿弓步 136
平凳杠鈴深蹲 138
啞鈴弓步 140
平凳踏步 142
杠鈴深蹲 144
雙腿挺直杠鈴硬舉 146
折疊下蹲 148
啞鈴雙腳平舉 150
啞鈴小腿平舉 152
術語表 154
工作人員及致謝 156
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