HIIT是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法的簡(jiǎn)稱，它可以在短時(shí)間內(nèi)幫助人們快速燃燒脂肪，是世界公認(rèn)的健康、高效的減脂方法，目前已風(fēng)靡全世界。
《HIIT燃脂訓(xùn)練手冊(cè)》首先介紹了HIIT的減脂原理，并為久不運(yùn)動(dòng)的人士提供了喚醒身體、擺脫僵硬身體狀態(tài)的訓(xùn)練方案，幫助他們?yōu)檫M(jìn)行HIIT減脂訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。然后書中用分步驟圖解的方式，詳細(xì)講解了能夠迅速降低體脂的HIIT訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作均有教學(xué)視頻，掃碼即可觀看。《HIIT燃脂訓(xùn)練手冊(cè)》中不僅有正確、錯(cuò)誤動(dòng)作對(duì)比，還有容易和困難兩個(gè)版本的變式動(dòng)作供讀者選擇。此外，還配有飲食建議和拉伸訓(xùn)練，是一本科學(xué)、全面的減肥指南。
HIIT 是英文 High-intensity Interval Training 的縮寫，翻譯成中文為“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”，指進(jìn)行多次短時(shí)間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，兩次高強(qiáng)度訓(xùn)練之間進(jìn)行較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或者休息。通俗點(diǎn)，HIIT是停停歇歇的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
為什么HIIT能夠風(fēng)靡全球，成為目前廣受歡迎的減肥法呢？有以下幾個(gè)原因。
1.只需超短時(shí)間，便可獲得驚人的減肥效果。本書每組訓(xùn)練動(dòng)作均不到4分鐘，能夠消化100大卡，而運(yùn)動(dòng)48小時(shí)后仍能繼續(xù)消耗1000大卡！
2.據(jù)研究證實(shí)，進(jìn)行HIIT運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗是肌肉訓(xùn)練和跑步的2倍。
3.除了減肥之外，HIIT還能幫助我們：緩解肩膀酸痛及腰痛；糾正駝背等不良姿勢(shì)；保持年輕與活力；增強(qiáng)肌肉力量；提升全身耐力、保持充沛精力；防止關(guān)節(jié)疼痛。
《極速減脂》提供XXX組只需4分鐘的HIIT減肥計(jì)劃，并且：
1.全彩印刷，XXXX高清大圖，分步驟詳解每一個(gè)動(dòng)作，關(guān)鍵動(dòng)作要領(lǐng)一目了然；
2.配有二維碼教學(xué)視頻，手機(jī)掃一掃，即可觀看動(dòng)作，學(xué)起來更輕松；
3.正確動(dòng)作vs錯(cuò)誤動(dòng)作，幫助你避免錯(cuò)誤姿勢(shì)，從而遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷；
4.貼心地提供了簡(jiǎn)單和困難兩個(gè)版本的動(dòng)作，供不同水平的讀者根據(jù)自己的實(shí)際身體狀況選擇適合自己的訓(xùn)練動(dòng)作。
建議不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、久坐辦公室的人士，先跟隨《極速減脂》內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)，喚醒僵硬的身體后再做劇烈的減脂訓(xùn)練。HIIT結(jié)束后別忘了搭配一章的拉伸動(dòng)作，給身體做個(gè)放松。
如果你能按照《極速減脂》推薦的燃脂菜單（早餐篇+午餐篇+晚餐篇+零食篇+食物黑名單）合理安排自己的飲食，減肥效果更佳！
岡田 隆
1980年生于日本愛知縣，日本體育大學(xué)副教授物理治療師、日本體育協(xié)會(huì)公認(rèn)的運(yùn)動(dòng)傷害防護(hù)員。持有美國國家體能協(xié)會(huì)證書、日本訓(xùn)練指導(dǎo)者協(xié)會(huì)資格證書。日本奧林匹克委員會(huì)強(qiáng)化訓(xùn)練員（柔道、游泳）、柔道男子國家隊(duì)總教練（專門負(fù)責(zé)體能強(qiáng)化）、水球日本國家代表隊(duì)強(qiáng)化教練員、日本JBBF聯(lián)盟運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化委員。畢業(yè)于日本體育大學(xué)。完成日本體育大學(xué)研究生體育科學(xué)研究科課程。取得東京大學(xué)研究生綜合文化研究科博士后期課程全部學(xué)分后滿期退學(xué)。曾獲2014東京開放健身選手權(quán)大會(huì)70公斤以下級(jí)champion。
1 伴隨年齡增長(zhǎng)，體能開始不知不覺走下坡路
4 “節(jié)食瘦身”緣何危險(xiǎn)？
6 通過HIIT選擇性燃脂，規(guī)劃理想的健身捷徑
8 健身路線！HIIT讓你在不知不覺中收獲理想身體！
10 選擇HIIT的更多理由
15 本書使用方法
16 本書附帶DVD的使用方法
為何HIIT能甩掉脂肪？
18 高效改造身體的訓(xùn)練方式——HIIT
20 選擇HIIT的理由①熱量消耗為跑步及肌肉訓(xùn)練的2倍以上，打開身體“燃脂模式”開關(guān)
24 選擇HIIT的理由②運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，仍可消耗熱量800 kcal以上！
26 選擇HIIT的理由③每天僅需4分鐘，高效塑造健美體態(tài)
28 選擇HIIT的理由④提高心肺功能，締造不易疲勞的活力體格
30 選擇HIIT的理由⑤延緩臟器及骨骼衰老，為血管老化踩下急剎車
32 幫您實(shí)現(xiàn)理想體態(tài)的HIIT訓(xùn)練項(xiàng)目
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