本書按照《國務院辦公廳關于強化學校體育促進學生身心健康全面發展的意見》和《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的要求編寫，首先介紹了體育與健康的關系，其次側重介紹了學生容易掌握的運動，主要包括田徑、乒乓球、啦啦操、游泳等運動。本書的編寫有助于引導和培養學生掌握一到兩項適合自身鍛煉的運動項目。
本書通俗易懂，適用于高等院校學生進行體育鍛煉，對于體育愛好者也有指導作用。
第一章高校體育1
第一節體育的產生與發展1
第二節體育的概念及其功能3
一、概念3
二、功能4
第三節高校體育的作用和目標4
一、高校體育的作用4
二、高校體育課程的目標5
第四節大學生終身體育教育5
一、終身體育的概念5
二、終身健康總體目標綱要6
三、廣泛開展多種形式的家庭健身活動7
第二章體育鍛煉與保健9
第一節體育鍛煉的科學理論9
一、現代社會與運動鍛煉9
二、運動健身的規律和原則10
第二節運動鍛煉與健身12
一、健身認識的發展12
二、運動鍛煉對健身的具體作用13
第三節運動損傷與運動處方17
一、運動損傷17
二、運動處方20
第三章體育鍛煉對人體健康的影響22
第一節體育鍛煉對人體生理健康的作用22
一、體育的生理學基礎22
二、體育對增強體質的作用24
第二節體育對人心理健康的作用30
一、體育的心理學基礎30
二、體育對提高人心理素質的作用31
三、運動對心理疾病的治療32
第三節體育對人的社會適應性發展的作用33
一、體育是傳授生活技術技能的重要手段34
二、提供實踐社會規范的模擬機會，規范人的行為34
三、培養社會角色意識，體驗社會角色35
四、體育鍛煉能協調人際關系，發展人的協作性35
第四章田徑運動37
第一節競走37
一、競走的動作技術37
二、競走技術的練習方法37
三、簡要規則38
第二節跑39
一、短跑39
二、中長跑42
三、接力跑44
四、跨欄跑46
第三節跳躍48
一、跳高48
二、跳遠50
三、三級跳遠52
第四節投擲54
第五章乒乓球運動57
第一節乒乓球運動簡介57
一、乒乓球運動的起源57
二、乒乓球運動的發展57
第二節乒乓球基本技術59
一、基本站位與準備姿勢59
二、握拍方法59
三、基本步法61
四、發球技術64
五、直拍推擋與橫拍快撥技術67
六、攻球技術69
七、搓球技術69
八、削球技術70
九、弧圈球技術70
第三節乒乓球運動戰術71
一、乒乓球運動戰術運用的基本原則71
二、基本戰術71
第六章啦啦操運動73
第一節啦啦操運動概述73
一、啦啦操的起源73
二、啦啦操在我國的發展73
第二節啦啦操競賽組織與比賽規則74
一、競賽組織機構74
二、領隊和教練員會議74
三、比賽規程的制訂74
四、競賽裁判的組成與裁判法75
五、啦啦操競賽場地75
第三節舞蹈啦啦操基本動作及特點76
一、啦啦操的基本手位76
二、街舞舞蹈啦啦操的基本動作76
三、爵士舞蹈啦啦操的基本動作76
四、花球舞蹈啦啦操基本動作78
五、街舞舞蹈啦啦操基本動作78
第四節啦啦操動作訓練方法78
一、基本姿態的訓練78
二、舞蹈基本功訓練79
三、體能訓練79
四、運動耐力訓練80
五、柔韌與協調的訓練80
六、表現力的訓練80
第七章游泳運動81
第一節游泳運動概述81
第二節游泳基本技術82
一、自由泳82
二、蛙泳86
第三節游泳安全知識與防護90
一、游泳安全知識90
二、水上救護91
參考文獻97
新書資訊