《運動健身打卡書》是國家體育總局體育科學研究所研究員、多位奧運會冠軍的體能教練閆琪為廣大運動愛好者寫作的實用運動健身指導書。 《運動健身打卡書》是一本打卡記錄冊, 鍛煉者可以制定并記錄每一天的鍛煉內容、時間、飲食和感受。此外，《運動健身打卡書》是一本健身進階指導書。作者以體能水平和鍛煉部位為基礎，為全年5 3 周制定了從初級到高級的進階訓練計劃。鍛煉者可根據訓練計劃，按照核心、上肢、下肢、全身的訓練順序，進行分階段的系統訓練。同時，《運動健身打卡書》是一本運動健身科普書。在每周的訓練計劃之后，書中將以問答的形式, 對運動健身中的一個常見疑問或基礎知識點進行解釋，內容覆蓋運動飲食、損傷防治、訓練方法和跑步常識等方面。*后，《運動健身打卡書》是一本動作指導手冊。書中的訓練動作分為兩類，一類為徒手訓練動作，另一類為利用彈力帶和筋膜球等器械進行的訓練動作，并配有可免費在線觀看的動作視頻，以幫助鍛煉者正確掌握動作技術。
日歷功能 具備日期、重要節日等常用日歷元素與功能 ·打卡功能 制定和記錄每月健身計劃及每天的目標、內容、飲食和感受 ·計劃跟練 全年53周針對不同身體部位、從初級到中級再到高級的循序漸進的訓練計劃 覆蓋訓練次數、組數、間歇等全訓練參數 超過250個訓練動作，配備動作指導視頻 ·系統進階 全年12個月=53周=初、中、高級水平進階訓練 每級（初、中、高級）水平進階訓練=起點、進步、強化、鞏固四大訓練階段 每階段（起點、進步、強化、鞏固四大訓練階段）=核心、上肢、下肢和全身四部分訓練內容 ·健身科普 對常見健身疑問或基礎知識點進行解釋 內容覆蓋運動飲食、損傷防治、訓練方法和跑步常識等方面 國家體育總局體育科學研究所運動康復與體能訓練研究中心審定推薦 多位奧運冠軍的體能教練專業分享 實用日歷 打卡記錄 健身科普 健身入門到進階指導
閆琪 國家體育總局體育科學研究所研究員， 博士， 獲美國國家體能協會體能訓練專家（N S C A - C S C S） 認證和私人體能教練（ N S C A - C PT ） 認證； F MS 國際認證講師， F MS 、S F M A 高級認證專家； 國家體育總局備戰奧運會體能訓練專家； 國家體育總局教練員學院體能訓練培訓講師； 中國人民解放軍備戰第七屆世界軍人運動會體能訓練專家， 中國人民解放軍某戰區空軍飛行人員訓練傷防治特聘專家；多名奧運會金牌得主的體能教練；現任國家跳水隊、國家游泳隊和國家花樣游泳隊部分重點運動員體能教練；出版多部體能訓練書籍；承擔省部級課題十余項，發表論文三十余篇； 獲奧運會科技先進個人、全國體育事業突出貢獻獎等獎項。
1月 初級訓練-起點
2月 初級訓練-進步
3月 初級訓練-強化
4月 初級訓練-鞏固
5月 中級訓練-起點
6月 中級訓練-進步
7月 中級訓練-強化
8月 中級訓練-鞏固
9月 高級訓練-起點
10月 高級訓練-進步
11月 高級訓練-強化
12月 高級訓練-鞏固
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