《何寧寧：一刻鐘健身》通過(guò)圖文并茂的方式講解科學(xué)健身、瘦身的方法。作者倡導(dǎo)健康瘦身，在她看來(lái)科學(xué)飲食+一刻鐘健身+充分休息+堅(jiān)持才是科學(xué)健身的核心所在。
《何寧寧：一刻鐘健身》結(jié)構(gòu)完整清晰，主要分為有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、手臂運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、腹部運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、腿部運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、臀部運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等，每一個(gè)訓(xùn)練板塊又分為初級(jí)篇、高級(jí)篇和提升篇，滿足不同階段的讀者的不同需求。
何寧寧，平面模特、演員、國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，知名健身達(dá)人，淘寶直播Top鍵身主播，星緣守護(hù)關(guān)愛(ài)自閉癥兒童公益項(xiàng)目發(fā)起人.杭州市城市定向賽形象大使，曾作為“淘女郎”代表，被譽(yù)為“敲鐘女神”。曾主要《非常突然》等。
第一部分 何寧寧：不服輸?shù)耐昝乐髁x者．
第二部分 一刻鐘帶你熟悉四大運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵詞
第三部分 健身前的思想準(zhǔn)備
第四部分 健身前的基礎(chǔ)知識(shí)科普
第五部分 孕婦和產(chǎn)婦需要運(yùn)動(dòng)嗎?
第六部分 一刻鐘健身訓(xùn)練教程
01 有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練（初級(jí)篇）
02 有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練（高級(jí)篇）
03 手臂運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練（初級(jí)篇）
04 手臂運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練（高級(jí)篇）
05 腹部運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練（初級(jí)篇）
06 腹部運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練（高級(jí)篇）
07 腿部運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練（初級(jí)篇）
08 腿部運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練（高級(jí)篇）
09 臀部運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練
第七部分 大寧帶你“約會(huì)”馬甲線
第八部分 運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)
01 健身運(yùn)動(dòng)的能量代謝特征
02 不同健身運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求
03 食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
04 平衡膳食促健康
第九部分 一周健身計(jì)劃表
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