本書從健康、辦公室人群容易出現的健康問題（辦公室綜合征）、運動與健康、辦公室人群科學健身方案、運動與體態管理、心肺有氧功能訓練、肌肉力量抗阻訓練、平衡能力與柔韌性訓練、辦公室環境下常見的肌肉骨骼系統疾病及其防治方法等方面科學、系統地介紹了辦公室人群科學健身方法，理論與實踐相結合，針對辦公室人群在日常生活和工作中容易遇到的問題和健康需求設計個性化鍛煉方案。本書以辦公室人群久坐等生活方式可能帶來的問題為出發點，介紹了不同健身方法及健身過程中可能出現的損傷，一站式解決了辦公室人群為什么需要健身、怎么健身以及健身中可能出現的情況等問題，實用性強。
目錄
第一章健康1
第一節健康狀況1
第二節身體形態5
第三節體質狀況7
第四節體適能測試與評估8
第二章辦公室綜合征15
第三章運動與健康19
第四章辦公室人群科學健身方案33
第一節辦公室人群科學健身方案的制訂33
第二節辦公室人群科學健身方案的實施43
第三節運動性疲勞與疲勞消除63
第四節辦公室運動中的突發狀況及處理67
第五章運動與體態管理77
第六章心肺有氧功能訓練86
第一節心肺健康86
第二節心肺功能的有氧能力訓練方法87
第七章肌肉力量抗阻訓練90
第一節肌肉力量訓練抗阻方法90
第二節手臂與肩部練習92
第三節腿部與髖部練習110
第四節軀干腰腹肌練習122
第五節全身綜合練習133
第八章平衡能力與柔韌性訓練147
第一節平衡能力訓練147
第二節柔韌性訓練151
第九章辦公室環境下常見的肌肉骨骼系統疾病及其防治方法168
第一節頸部疾病及其防治方法168
第二節肩部疾病及其防治方法170
第三節腰部疾病及其防治方法176
第四節腕部疾病及其防治方法179
第五節上、下交叉綜合征及其防治方法187
主要參考文獻196
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