《健康膳食知多少--食品營養科普問答》以健康膳食、食品營養與健康為主題，從食品營養的基本知識、膳食營養與健康、飲食習慣與營養等方面，以一問一答的方式就人們關心的健康膳食問題進行了介紹。這對提高老百姓的健康膳食知識水平，正確認識膳食對健康的重要性，改善不良膳食習慣，加快推動從以治病為中心轉變為以人民健康為中心等都有重要的參考作用。
本書為細化落實中共中央 國務院《“健康中國2030”規劃綱要》的具體行動，對滿足大家日益增長的對健康膳食知識的需要有很好的幫助。
汪曙暉，青島市疾病預防控制中心主管技師，營養學博士，2014年畢業于美國奧本大學。主要從事食品安全風險監測、食品中化學污染物及有害因素的實驗室檢測等工作。參編《食品質量與安全檢測技術》《食品化學》等教材；發表學術論文十余篇。
汪東風，中國海洋大學二級教授、博士生導師。主要從事食品化學與營養研究與教學，先后獲國家級科教成果二等獎及省部一等獎多項、青島市和國務院政府特殊津貼、教育部首批黃大年式教師團隊負責人和國家“萬人計劃”教學名師。
第一部分：食品營養基本常識 1
1. 什么叫食品營養？ 2
2. 人體必需的營養素有哪些？如果營養不均衡有哪些害處？ 3
3. 標準體重如何計算？ 5
4. 膳食營養素參考攝入量（DRIs）是什么？有何意義？ 7
5. 食品營養標簽是什么？ 9
6. 食品營養標簽中所列的營養素或能量值為“0”和“無”表示不含該成分嗎？ 12
7. 食品營養標簽營養素參考值是如何計算的？ 14
8. 為何有的小包裝食品上沒有營養標簽？ 15
9. 食品營養標簽上為什么要強制標示能量及4種核心營養素？ 16
10.何為膳食寶塔？為何2016年版的膳食寶塔中增加了飲水和運動？ 17
11.每人每天供給多少膳食能量合適？ 19
12. 高蛋白質含量的食物營養價值就一定高嗎？ 21
13. 不同來源蛋白質的營養價值有何區別？ 23
14. 為什么一日三餐最好都要攝入蛋白質？ 25
15. 反式脂肪酸是什么？哪些食品中含量高？有何危害？ 27
16. 飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸是什么？推薦的攝入比例為1∶1∶1，是指食用油嗎？ 29
17. 什么是必需脂肪酸？其作用與來源如何？ 31
18. 什么是“無公害食品”、“綠色食品”和“有機食品”？怎樣鑒別它們？ 33
19. 什么是功能性食品？功能性食品與藥品有什么區別？ 35
20. 如何區分保健食品和普通食品？ 36
第二部分：膳食與營養 39
21. 味精是什么？吃多了對身體有危害嗎？ 40
22. DHA對人體健康有何作用？哪類食品中DHA含量高？ 41
23. 野生黃花魚和養殖黃花魚價格懸殊，怎樣鑒別？營養上又有什么差別？ 43
24. 藥膳是怎么回事？真能吃出保健功能來嗎？ 45
25. 藥食同源是什么意思？既是食品又是藥品的物品有哪些？ 46
26. 市場上藥食同源產品一般較貴，如何烹飪才能既可口又不失其功能？ 48
27. 食物相克是怎么回事？哪些食物可能相克？ 50
28. 什么是酸性食物和堿性食物，有科學依據嗎？ 52
29. 有人說白色肉比紅色肉營養價值高，是這樣嗎？ 53
30. 什么叫營養強化劑，為什么在天然食品中還要加營養強化劑呢？ 55
31. 營養強化食品有什么用途？是不是廠家為了提高價格而有意為之？ 57
32. 什么是營養補充劑，營養補充劑真的能補充營養嗎？ 59
33. 什么叫抗營養素，食品中抗營養素有哪些？ 60
34. 能量攝入量計算中的參數“體重”是指當時的實際體重嗎？熱卡是什么？ 62
35. 為什么要控制體重？ 63
36. 菠菜等含草酸高的蔬菜如何食用，與結石有關嗎？ 65
37. 蘋果醋被宣稱能夠“排毒” “美容”“減肥”“抗病毒”……這種說法恰當嗎？ 66
38. 有人說非油炸食品比同類型的油炸食品要好，一定是這樣的嗎？ 67
39. 中國人所說的“上火”“發物”，有科學依據嗎？ 69
第三部分：飲食習慣與營養 71
40. 素食真的對身體好嗎？素食者在營養搭配上需要注意什么？ 72
41. 吃水果餐真的能減肥嗎，這樣減肥會不會對身體有影響？ 74
42. 大家都喜歡吃火鍋，怎樣吃火鍋才科學健康？ 75
43. 大家常說少吃鹽多吃醋對身體好，為什么？ 76
44. 含維生素C的飲料能替代水果蔬菜嗎？ 78
45. 一般人要避免攝入高膽固醇海產品嗎？哪些食品中膽固醇含量高？ 79
46. 雞蛋生吃更有營養嗎？如何科學食用雞蛋？ 81
47. 人們常說“吃肉不加蒜，營養減一半”，這種說法有科學依據嗎？ 83
48. 咖啡喝多少以及什么時候喝才對人體有好處？ 84
49. 動物內臟在西方不受歡迎，為什么？ 86
50. 空腹吃甜食好嗎？甜食吃多了有哪些害處？ 88
51. 酸奶、水果什么時候吃比較好？ 89
52. 有人說油炸食品為垃圾食品，真是這樣嗎？ 91
53. 腌制類食品有特殊的風味，常吃好不好？ 93
54. 吃啥補啥的說法，有什么科學依據嗎？ 95
55. 路邊麻辣燙方便可口，常吃好不好？ 97
56. 啤酒中含有哪些營養成分？啤酒肚是怎么回事？ 98
57. 中國老百姓喜食豆制品，大量食用豆制品的好處和壞處各有哪些？ 100
58. “純天然、多樣化和少加工”的飲食習慣有益于人體健康，這種說法有道理嗎？ 102
59. 粗糧比精糧營養全面嗎？ 104
60. 哪些烹調習慣營養損耗較大？ 105
61. 有人說紅茶養胃，綠茶傷胃，那對于胃不好的人來說喝紅茶有益于胃健康嗎？ 107
62. 為什么晚上喝茶常不易入睡？ 108
63. 正常人需要每天補充復合維生素制劑嗎？ 109
64. 飲食能量為零卡路里的食物或飲料是不是就不會發胖？ 111
65. 如何選擇較健康的零食呢？ 113
66. 哪些食品有助于減肥或預防肥胖？ 115
67. 常說隔夜茶不能喝，有道理嗎？是不是隔夜菜也不能吃？ 116
68. 茶是不是越陳越好？茶有保質期嗎？泡茶的水溫以多少攝氏度為好？ 117
69. 都說喝茶好，那么如何選購茶葉呢？ 118
70. “保健食品”真有說明書上所說的保健作用嗎？購買保健食品時應注意什么？ 120
71. 食物中鈣和鐵含量的高低是補鈣和補鐵類食品的唯一依據嗎？補鈣補鐵應注意什么？ 122
第四部分：特定人群的營養問題 125
72. 嬰幼兒奶粉為何要添加DHA和ARA，其含量越多越好嗎？ 126
73. 為保證健康妊娠，孕婦在飲食上要注意什么？ 127
74. 老年人在飲食營養上要注意什么？ 129
75. 孩子在長身體階段，是不是只需多喝骨頭湯就行了？ 131
76. 成年女性應如何補鐵？ 133
77. 配方奶粉可以完全替代母乳喂養嗎？ 134
78. 兒童喜歡喝碳酸飲料，到底好不好？ 136
79. 目前青少年營養過剩與營養缺乏現象較嚴重。如何進行飲食調整？ 137
80. 哺乳期婦女如何做到飲食均衡？ 138
81. 如何為嬰兒科學添加輔食？ 139
82. 嬰幼兒、兒童飲食正常，需要額外補充營養劑嗎？ 141
第五部分：疾病預防與營養 143
83. 有人說常吃海參可提高免疫能力，海參真有這樣的作用嗎？哪些食品可提高人體免疫能力呢？ 144
84. 食物過敏是怎么回事？應注意什么？ 146
85. 食用易引起人體過敏的食物時，應注意什么？ 148
86. 高血壓與飲食有關嗎？得了高血壓，飲食要注意什么？ 149
87. 冠心病患者的飲食原則是什么？ 150
88. 脂溢性脫發與平時吃油脂多有關嗎？ 152
89. 痛風與喝啤酒吃海鮮有關嗎？得了痛風后，飲食要注意什么？ 153
90. 血脂較高的人群，飲食上要注意什么？ 154
91. 血糖較高的人群，飲食上要注意什么？ 156
92. 血壓較高的人群，飲食上要注意什么？ 157
93. 患糖尿病與吃糖多有關嗎？得了糖尿病，飲食要注意什么？ 159
94. 民間有“喝粗老茶防治糖尿病”一說，有科學依據嗎？ 161
95. 服藥期間常禁忌的食物有哪些？ 162
96. 如何辨別身體存在鈣等礦物質缺少的問題呢？ 163
97. 患上膽結石或腎結石與飲食有關嗎？患有結石后，在飲食上該如何注意？ 164
98. 青少年發生痤瘡問題應當如何調整飲食？ 166
99. 防控新冠病毒疫情期間應如何注意日常飲食的安全與營養？ 167
100. 食品營養會影響到個人的心理健康嗎？ 169
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