本書分為六部分，第一部分善待自己，第二部分溫暖自己的心靈，第三部分與他人和睦相處，第四部分維護(hù)自身權(quán)益，第五部分言行明智，第六部分愛這個(gè)世界。
【《復(fù)原力》作者重磅新作，幫助你學(xué)會(huì)傾聽，走出人際關(guān)系困境】
在《復(fù)原力》之后，美國(guó)心理學(xué)家里克·漢森基于他在神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域四十年的研究推出了重磅新作《被喜歡的勇氣》。
在這本書中，他告訴我們?nèi)绾蝺?yōu)化我們與他人的關(guān)系，提供了50種簡(jiǎn)單有力的方法。這些簡(jiǎn)單可行的方法蘊(yùn)含著對(duì)人類的愛和深切關(guān)注，可以幫助我們從內(nèi)到外，重新煥發(fā)出生機(jī)。
【實(shí)用人際關(guān)系指南，幫助你在關(guān)系中茁壯成長(zhǎng)】
這本精彩的新書基于科學(xué)的工具，提供了諸多有效的方法，可以幫助讀者在人際關(guān)系中茁壯成長(zhǎng)。作者里克·漢森博士就如何進(jìn)行自我關(guān)懷、善待他人，打造更融洽的人際關(guān)系，并成功地與他人溝通等問(wèn)題提供了非常實(shí)用的指導(dǎo)，幫助我們改善家庭和工作中的關(guān)系，從而有效維護(hù)我們的個(gè)人邊界，加深親密關(guān)系。這本書能夠幫助我們走出人際困惑與掙扎，讓我們學(xué)會(huì)尊重自己的需求，并感到真正的平靜。
【美】里克 漢森（Rick Hanson）博士，心理學(xué)家，腦神經(jīng)科學(xué)家，加利福尼亞大學(xué)伯克利分校“至善科學(xué)中心”高級(jí)研究員，“神經(jīng)科學(xué)和冥想智慧源泉研究所”（Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom）創(chuàng)始人。他曾在美國(guó)國(guó)家航空航天局（NASA)、谷歌、牛津大學(xué)和哈佛大學(xué)等企業(yè)及大學(xué)開設(shè)講座，并在世界各地的冥想中心授課。此外，漢森博士已著有《復(fù)原力》等七本書。
│第一部分│善待自己
第 1 章 對(duì)自己忠誠(chéng) 003
第 2 章 任它在，隨它去，讓它來(lái) 009
第 3 章 感受平靜的力量 016
第 4 章 建立“關(guān)懷委員會(huì)” 021
第 5 章 全然接納自己 027
第 6 章 尊重自己的需求 035
第 7 章 自我關(guān)懷 039
第 8 章 深知自己的良善 043
第 9 章 信任自己 046
第 10 章 饋贈(zèng)自己 049
第 11 章 寬恕自己 051
│第二部分│溫暖自己的心靈
第 12 章 喂養(yǎng)“愛之狼” 057
第 13 章 擁有同理心 060
第 14 章 心懷仁慈 066
第 15 章 看見他人的良善 070
第 16 章 理解他人的深層欲求 073
第 17 章 友善待人 076
第 18 章 別將任何人從心中抹去 080
第 19 章 相信愛，選擇愛 085
│第三部分│與他人和睦相處
第 20 章 別太往心里去 093
第 21 章 擺脫頭腦中的戰(zhàn)爭(zhēng) 099
第 22 章 接受他人本來(lái)的樣子 104
第 23 章 放松點(diǎn)，你早晚會(huì)被批評(píng)的 108
第 24 章 保持單方面美德 111
│第四部分│維護(hù)自身權(quán)益
第 25 章 放下不必要的恐懼 119
第 26 章 找到內(nèi)心的立足點(diǎn) 123
第 27 章 學(xué)會(huì)尊重并利用憤怒 128
第 28 章 誠(chéng)實(shí)待人，公平競(jìng)爭(zhēng) 134
第 29 章 拒絕欺凌 138
│第五部分│言行明智
第 30 章 注意你的言辭 145
第 31 章 說(shuō)真話 148
第 32 章 真誠(chéng)地表達(dá) 152
第 33 章 學(xué)會(huì)提問(wèn) 155
第 34 章 表達(dá)對(duì)他人的欣賞 161
第 35 章 使用更溫和的語(yǔ)氣 164
第 36 章 別潑冷水 167
第 37 章 滿足對(duì)方的愿望 170
第 38 章 只為自己那部分原因負(fù)責(zé) 174
第 39 章 承認(rèn)錯(cuò)誤，繼續(xù)前行 178
第 40 章 放棄對(duì)他人的“控訴” 181
第 41 章 被不公正對(duì)待時(shí)，顧全大局 184
第 42 章 退一步，找到更合適的溝通方式 190
第 43 章 說(shuō)出心中所愿 186
第 44 章 有效協(xié)商，達(dá)成共識(shí) 205
第 45 章 調(diào)整關(guān)系，盡力修復(fù) 213
第 46 章 寬恕他人，放過(guò)自己 222
│第六部分│愛這個(gè)世界
第 47 章 愛上真實(shí) 229
第 48 章 振作起來(lái) 233
第 49 章 尊重投票的權(quán)利 236
第 50 章 珍愛我們的地球 241
致 謝 243
引 言
我們大部分的快樂(lè)和悲傷，都來(lái)自我們與他人的聯(lián)系。幾乎每個(gè)人都希望擁有健康、充實(shí)的人際關(guān)系。但是，在家庭與工作中，在與朋友和親人的交往中，在與你喜歡的人—也許還有某些你不喜歡的人—相處的過(guò)程中，該如何做到這一點(diǎn)呢？你該如何應(yīng)對(duì)沖突，澄清誤解，獲得友善相待，加深浪漫關(guān)系，與他人和睦共處，并表達(dá)出心中之愛呢？
許多人深受人際關(guān)系之?dāng)_，甚至囿于關(guān)系之中。也許你所面對(duì)的是一個(gè)難以應(yīng)付的同事，一個(gè)令人沮喪的室友，一個(gè)不愿承擔(dān)育兒責(zé)任的配偶，一個(gè)疏遠(yuǎn)的親人，一個(gè)吹毛求疵的老板，或者一個(gè)漸行漸遠(yuǎn)的伴侶。這些情況似乎令人絕望。山重水復(fù)疑無(wú)路，柳暗花明又一村。大量科學(xué)研究表明，關(guān)系并非“天注定”，而是可以“靠打拼”。這一結(jié)論給了我們塑造美好人際關(guān)系的力量—該如何做？答案就蘊(yùn)藏在我曾經(jīng)聽過(guò)的一個(gè)故事里：
問(wèn)長(zhǎng)者，何以如其般快樂(lè)與明智，備受愛戴與敬重。答：“吾知吾心存兩狼，一狼為愛，一狼為恨。吾每日喂食之狼，而萬(wàn)事皆由此定。”
也許你也曾聽過(guò)諸如此類的故事。這些故事多么振奮人心啊！每一天，通過(guò)你的所思所想，你可以逐漸培養(yǎng)起自我價(jià)值感、同情心和自信心，同時(shí)也能變得更加放松、有耐心，并與他人建立更加有效的關(guān)系。作為一名心理學(xué)家、一個(gè)丈夫和一位父親—以及一個(gè)兒時(shí)害羞且笨拙，成年后又在一些關(guān)系中苦苦掙扎的人，我明白，怎么做會(huì)讓一段關(guān)系越來(lái)越糟，而你又能做些什么來(lái)讓關(guān)系好轉(zhuǎn)。這本書，將教給你 50 種簡(jiǎn)單但有力的方法，讓你能夠在各種情況下進(jìn)行有效溝通，維護(hù)自身正當(dāng)權(quán)益，表達(dá)內(nèi)心深處的感受，避免終將失敗的爭(zhēng)吵，說(shuō)出（并得到）心中所愿，根據(jù)需要調(diào)整關(guān)系，寬恕他人和自己，不把事情看得太個(gè)人化，真正感到被愛—以及更多。這本書凝結(jié)了我多年的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于每一個(gè)想要知道該如何建立良好關(guān)系甚至深厚情誼的人，我想對(duì)你說(shuō)的話全都在這本書里。
要改變周圍世界，往往需要很長(zhǎng)時(shí)間，而改變內(nèi)心則快得多。你可以采取書中的方法，在自己的能力范圍內(nèi)療愈舊傷，找到現(xiàn)有關(guān)系中的支持和快樂(lè)，并讓這些人際關(guān)系變得更好。這些方法是所有關(guān)系的基礎(chǔ)，你可以將其應(yīng)用在任何情境下。在書中，我用簡(jiǎn)短的篇幅重點(diǎn)闡述了它們的本質(zhì)，這些章節(jié)覆蓋很多領(lǐng)域，表述上有時(shí)直言不諱，提供了我數(shù)十年來(lái)作為伴侶和家庭心理治療師的現(xiàn)實(shí)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。在撰寫這些內(nèi)容時(shí)，我——一名白人、一位專業(yè)人士、一個(gè)年長(zhǎng)的男性—站在自身立場(chǎng)上，不可避免地會(huì)遺漏一些重要的觀點(diǎn)和問(wèn)題。在閱讀過(guò)程中，請(qǐng)根據(jù)你自己的需求和情況調(diào)整我所說(shuō)的方法。在本書第一部分和第二部分中，我們會(huì)構(gòu)建支持自己及熱心待人的重要基礎(chǔ)；第三部分和第四部分將為處理沖突和挑戰(zhàn)他人奠定基礎(chǔ)；第五部分將詳細(xì)探討有效溝通，包括當(dāng)局面緊張時(shí)該怎么辦；第六部分將拓展關(guān)系的范疇，探索我們與社區(qū)、與生活中的所有事物，以及與這個(gè)美麗世界的關(guān)系。書中每一章都闡述了一個(gè)完整的實(shí)踐方法。雖然書中的章節(jié)都有其邏輯聯(lián)系，但你也可以根據(jù)自己當(dāng)下的需要翻到對(duì)應(yīng)的章節(jié)閱讀。在書中，我偶爾會(huì)提及一些研究發(fā)現(xiàn)，你能很容易地在我的書《大腦幸福密碼》和《神經(jīng)達(dá)摩》中找到參考資料，在互聯(lián)網(wǎng)上也能找到。如果你在閱讀過(guò)程中發(fā)現(xiàn)了我在其他地方說(shuō)過(guò)的一些話，你可以更加深入地探索，或者略過(guò)。這本書沒(méi)有涉及財(cái)務(wù)、性、育兒、網(wǎng)絡(luò)欺凌、職場(chǎng)騷擾等重要話題，也沒(méi)有談到我們的關(guān)系可能受到性別歧視、種族主義和其他類型的偏見的影響。在書里，我主要使用的是性別中立用語(yǔ)。生活中的每一天都給了我們學(xué)習(xí)、療愈和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，我們只需不斷嘗試。你可以將書中的某些章節(jié)作為抱負(fù)，比如“說(shuō)出心中所愿”（第 43 章），或“保持單方面美德”（第 24章）。重要的是，你要不斷朝著積極方向前進(jìn)，不必苛求完美。
書中還介紹了一些你可以在自己的內(nèi)心，或與他人一起做的具體的事情。為方便起見，我將它們統(tǒng)稱為“指導(dǎo)方法”—你可以自行忽略那些不適用于你的方法。有些指導(dǎo)方法看起來(lái)簡(jiǎn)單明了，有些則需要你付出更多努力，并不斷探索。找出對(duì)你有益的方法，其余的可以忽略。你可以自己閱讀這本書，也可以和一位希望改善你們之間關(guān)系的人一起閱讀。本書無(wú)法替代任何療法，或其他身體或精神疾病的專業(yè)治療。我希望你在閱讀這本書時(shí)，就像在與一位朋友討論一段關(guān)系，共同探索其關(guān)鍵問(wèn)題，并獲得可以即刻起效的理念和工具。我希望你能從這本書中獲益良多，并且無(wú)論你收獲了什么，都能回饋世界，造福他人。
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