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為什么95%的減肥計(jì)劃都以失敗告終？為什么新年計(jì)劃總是堅(jiān)持不了幾天，到年底盤(pán)點(diǎn)時(shí)，可能一項(xiàng)都沒(méi)實(shí)現(xiàn)？為什么很多人抱著強(qiáng)烈的愿望去提升工作業(yè)績(jī)、改善人際關(guān)系、保持健康的生活方式，卻總是未能取得積極的結(jié)果？啟動(dòng)行為改變很難，更難的是讓改變可持續(xù)。我們總是寄希望于意志力，但從來(lái)都沒(méi)有什么人具備天生的意志力。意志力就像一個(gè)點(diǎn)，而影響行為的諸多因素構(gòu)成了一個(gè)面。企圖以點(diǎn)對(duì)抗面，多半以失敗告終。可謂成也意志力，敗也意志力。本書(shū)作者團(tuán)隊(duì)建立了一個(gè)改變一切實(shí)驗(yàn)室，觀測(cè)研究了超過(guò)5000名改變成功者，他們不僅成功改變了自身的不良習(xí)慣，而且將這些改變保持了3年甚至更久。作者從這些人身上發(fā)現(xiàn)了成功的秘訣，每個(gè)人都可以為自己量身定制一套改變策略，營(yíng)造一個(gè)強(qiáng)有力的改變環(huán)境，不僅可以實(shí)現(xiàn)自我蛻變，還可以幫助更多的人完成自己的人生進(jìn)化。

-關(guān)鍵對(duì)話系列，助你實(shí)現(xiàn)自我蛻變《關(guān)鍵對(duì)話：如何高效能溝通（原書(shū)第3版）》《 影響力大師：如何調(diào)動(dòng)團(tuán)隊(duì)力量（原書(shū)第2版）》《關(guān)鍵沖突：如何化人際關(guān)系危機(jī)為合作共贏（原書(shū)第2版）》《關(guān)鍵改變：如何實(shí)現(xiàn)自我蛻變》-意志力不能讓你徹底改變找到關(guān)鍵行為巧用影響行為的6大因素別讓壞毛病卷土重來(lái)-啟動(dòng)行為改變很難更難的是讓改變可持續(xù)關(guān)鍵對(duì)話系列，

|?前　言?|
我們的承諾
本書(shū)的宗旨十分簡(jiǎn)單只要運(yùn)用書(shū)中提出的這些基本準(zhǔn)則與策略，你就可以快速、徹底、持續(xù)地改變自己的行為（甚至是某些根深蒂固的惡習(xí)）。在這一過(guò)程中，你將會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，自己在生活中各個(gè)領(lǐng)域的表現(xiàn)都會(huì)有顯著的進(jìn)步！
為了弄明白到底什么因素會(huì)影響我們的行為這一終極問(wèn)題，我們?cè)诟淖円磺袑?shí)驗(yàn)室中觀測(cè)研究了超過(guò)5?000名成功者，我們想知道他們奮斗的歷程以及在此期間采用了怎樣的策略與嘗試，從而最終取得成功。這些勇敢的參與者的目標(biāo)如下：
實(shí)現(xiàn)事業(yè)騰飛。85%的受訪者表示他們?cè)?jīng)錯(cuò)失晉升或是加薪的良機(jī)，因?yàn)樗麄兾茨茏龀錾纤酒诖母淖儯麄兌贾雷约含F(xiàn)在的行為模式亟須改變，但都苦于無(wú)從下手。
達(dá)到財(cái)務(wù)健康。不到1/5的成年人正在改善他們的財(cái)務(wù)狀況以使他們的未來(lái)更有保障，而他們的首要障礙是他們的行為模式。我們都知道改善財(cái)務(wù)狀況的方法無(wú)非兩種：花錢(qián)少一點(diǎn)，存錢(qián)多一點(diǎn)。但問(wèn)題就在于，我們都不知道怎樣做好這兩件看似簡(jiǎn)單的事。
挽回緊張的關(guān)系。我們研究了350段處于崩潰邊緣的人際關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，關(guān)系惡化并不是由于情感因素，而是源于行為因素。那些成功挽回甚至強(qiáng)化了與朋友和愛(ài)人之間關(guān)系的人，都是因?yàn)樗麄兏淖兞藢?duì)待朋友和愛(ài)人的方式。
在組織變革中立于不敗之地。很多受訪者表示，他們正在努力適應(yīng)老板強(qiáng)加給他們的具有挑戰(zhàn)性的工作，很多人表示自己在組織中被強(qiáng)迫做一些非自愿的事情，并深受其害。但還有一些人，他們有策略地研究了工作內(nèi)容并做出了相應(yīng)的調(diào)整，以恢復(fù)他們的控制感，甚至改善了他們的職業(yè)前景。
減肥、健身、堅(jiān)持。如今，死亡和疾病的一大元兇既不是病毒也不是基因，而是我們的日常行為模式。那些成功跨過(guò)節(jié)食瓶頸的人并不是找到了什么靈丹妙藥或神奇的工具，相反，一份雷打不動(dòng)的健身計(jì)劃使得他們最終得以把健康作為日常的生活習(xí)慣。
逃離成癮。克服成癮的終極方法并不是找到其解藥，而是改變看似棘手的日常習(xí)慣。那些成功擺脫成癮的人的秘訣就在于，他們把追求個(gè)人成功的策略運(yùn)用于面對(duì)各種挑戰(zhàn)，無(wú)論是有意還是無(wú)意，他們最終都獲得了成功！
研究那些不論是處于成癮困境還是努力改變職業(yè)生涯以及挽救緊張關(guān)系的生動(dòng)例子使我們看到了希望。試驗(yàn)中數(shù)百名受訪者（我們稱他們?yōu)楦淖冋撸┎粌H成功改變了他們自身的各種不良習(xí)慣，而且將這些改變成功保持了3年甚至更久。這樣一個(gè)充滿希望的群體吸引了我們，因此我們決定對(duì)他們進(jìn)行詳細(xì)研究，我們?cè)谒麄兩砩习l(fā)現(xiàn)了個(gè)人成功之道。這些改變者不論身處肯尼亞的基昂古，還是加利福尼亞的卡梅爾，不論是克服酒精成癮，還是改變懶散的生活方式，無(wú)一例外地采用了影響行為模式的原則（后面將詳細(xì)介紹）。
在成功的改變者光鮮的背后，是曾經(jīng)無(wú)盡的堅(jiān)持。他們?cè)诤诎抵锌嗫嗝鳎?jīng)歷了漫長(zhǎng)的黑夜才有了今天的改變。但現(xiàn)在有了這本書(shū)，你可以避免獨(dú)自探索成功之道的艱辛。一旦你對(duì)成功之道融會(huì)貫通，你在未來(lái)對(duì)于成功的探索與嘗試就將更加自由靈活，其效率必然也會(huì)有極大的提升。本書(shū)提到的方法與策略將會(huì)使你有意識(shí)地去運(yùn)用別人需要努力才能發(fā)現(xiàn)的東西，而這將極大地加快你通往成功之路的腳步。
每個(gè)人都可以擁有成功。我們最近的一項(xiàng)研究顯示，你將要學(xué)習(xí)到的方法會(huì)在你身上發(fā)生不容小覷的改變，用更為數(shù)學(xué)化的表達(dá)來(lái)說(shuō)就是指數(shù)級(jí)的改變。運(yùn)用本書(shū)所提供的方法的人比運(yùn)用其他方法的人會(huì)在成功之路上走得更遠(yuǎn)。
另外一則好消息是，不論你想改變工作習(xí)慣還是想改正生活中的壞習(xí)慣，使用本書(shū)中所提到的方法都不會(huì)讓你失望。舉個(gè)例子，在本次試驗(yàn)中，很多人在成功克服生活中的某些挑戰(zhàn)之后發(fā)現(xiàn)，自己的工作業(yè)績(jī)竟提高了一半之多！他們的例子告訴我們，這樣的策略可謂一石二鳥(niǎo)。 成功的改變者還表示，當(dāng)工作效率大大提升時(shí)，他們生活中的壓力也會(huì)得到有效改善，對(duì)家庭生活也會(huì)更加有信心。最終他們能夠在生活與學(xué)習(xí)中實(shí)現(xiàn)雙贏。
所以，讓我們一起重拾希望，整裝待發(fā)，共同來(lái)學(xué)習(xí)個(gè)人成功之道吧！每個(gè)人都可以實(shí)現(xiàn)改變并且使其持續(xù)下去。跟隨這些成功的改變者的腳步，你最終也可以成為他們中的一員。只要你行動(dòng)起來(lái)，一旦習(xí)得了書(shū)中所述的基本原則與方法策略，你就可以實(shí)現(xiàn)真正地改變一切。

科里·帕特森（Kerry Patterson）
斯坦福大學(xué)博士，曾在世界各地的《財(cái)富》500 強(qiáng)企業(yè)中負(fù)責(zé)多個(gè)長(zhǎng)期行為變化的調(diào)查研究項(xiàng)目。2004 年，科里獲得楊百翰大學(xué)馬里奧特管理學(xué)院迪爾獎(jiǎng)，以表彰他在組織行為領(lǐng)域的杰出貢獻(xiàn)。

約瑟夫·格雷尼（Joseph Grenny）
作家、演說(shuō)家和企業(yè)績(jī)效領(lǐng)域的社會(huì)科學(xué)家。他還是三個(gè)非營(yíng)利組織 Unitus、另岸學(xué)院和另岸村的聯(lián)合創(chuàng)始人。

戴維·馬克斯菲爾德（David Maxfield）
斯坦福大學(xué)心理學(xué)博士，一位優(yōu)秀的研究學(xué)者、顧問(wèn)和演講師。他領(lǐng)導(dǎo)的研究項(xiàng)目主要涉及醫(yī)療疏忽、安全風(fēng)險(xiǎn)和項(xiàng)目實(shí)施領(lǐng)域人類行為的影響。

羅恩·麥克米蘭（Ron McMillan）
柯維領(lǐng)導(dǎo)力研究中心（擔(dān)任研發(fā)部副總裁）和Crucial Learning的聯(lián)合創(chuàng)始人，為世界各地?cái)?shù)千名領(lǐng)導(dǎo)者提供過(guò)咨詢服務(wù)。

艾爾·史威茨勒（Al Switzler）
著名咨詢顧問(wèn)，為世界各地的《財(cái)富》 500 強(qiáng)企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)者提供培訓(xùn)和管理指導(dǎo)服務(wù)。

|?目　錄?|
贊　譽(yù)
前　言
致　謝
第一部分
成?功?之?道
遠(yuǎn)離意志力陷阱　3
人們無(wú)法做出改變，通常是因?yàn)樗麄儾涣私獯偈顾麄兏淖兊脑蚧蛘邔?duì)其知之甚少，缺乏意志力只是其中很小的一個(gè)原因，他們完全不了解讓他們之所以這樣行動(dòng)的6種影響力來(lái)源或者只知一二。比起那些看得見(jiàn)的有促進(jìn)作用的影響力來(lái)源，還有更多看不見(jiàn)的影響力來(lái)源正在阻礙著他們。我們的研究顯示，學(xué)會(huì)辨別并運(yùn)用這6種影響力來(lái)源的人，相比沒(méi)有認(rèn)識(shí)到的人，在自己和他人的生活中創(chuàng)造深遠(yuǎn)、快速且持久的改變的可能性要高出10倍。
成為專家以及研究對(duì)象　28
當(dāng)我們不再為特殊的挑戰(zhàn)尋找現(xiàn)成的答案時(shí)，改變才能發(fā)生。你是獨(dú)一無(wú)二的，對(duì)你起作用的改變計(jì)劃也是獨(dú)一無(wú)二的。為了找到它，你需要同時(shí)成為專家以及你自己獨(dú)特試驗(yàn)的研究對(duì)象。當(dāng)你擁有這一思維模式時(shí)，每一種壞事都會(huì)變成有用的數(shù)據(jù)信息。你會(huì)越來(lái)越善于影響自己，直到最后你制訂出一份最適合你自己這一研究對(duì)象的改變計(jì)劃。
第二部分
6種影響力來(lái)源
來(lái)源一　愛(ài)上你所厭惡的東西　53
如果你曾成功做出改變并維持這種改變，你必然會(huì)學(xué)會(huì)克制自己的沖動(dòng)并且使你的正確抉擇變得令人愉悅。可以維持改變的唯一辦法就是改變給你帶來(lái)愉悅感的東西。我們?cè)鯓硬拍軐W(xué)會(huì)改變自己的愛(ài)好呢？
來(lái)源二　做你不會(huì)做的　75
如果改變需要耗費(fèi)大量的精力，很有可能是因?yàn)槟闳狈记伞．?dāng)改變變得困難時(shí)，我們就會(huì)將其歸咎于自己的性格，但往往不是性格的錯(cuò)。我們并不知曉那些改變將教會(huì)我們一些關(guān)鍵技巧。問(wèn)題不在于你意志薄弱，而在于你無(wú)門(mén)而入，這兩者是完全不同的！缺乏知識(shí)好解決，并且見(jiàn)效迅速。只需要幾周刻意的練習(xí)，你就能掌握讓改變變得輕松且持久的技巧。
來(lái)源三　把共犯變成盟友　92
好習(xí)慣或壞習(xí)慣是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成或者維持習(xí)慣需要很多伙伴參與。幾乎沒(méi)有人知道有多少人會(huì)通過(guò)鼓勵(lì)和支持糟糕的選擇來(lái)摧毀他們改變的動(dòng)力，如果你想改變自己的行為，則需要把共犯變成盟友。這種轉(zhuǎn)變往往會(huì)伴隨著一次又一次與自己的關(guān)鍵對(duì)話。為你的影響策略消滅一些共犯，增加一兩個(gè)盟友，你的成功概率將會(huì)提高40%左右。
來(lái)源五　改變經(jīng)濟(jì)模式　114
短期來(lái)看，壞習(xí)慣往往十分廉價(jià)，并且人類總是把及時(shí)享樂(lè)看得比日后要面臨的懲罰更重要。你可以積極地使用自己的理性扭轉(zhuǎn)這種反經(jīng)濟(jì)的行為。令人驚訝的是，你可以通過(guò)賄賂自己來(lái)改變動(dòng)機(jī)，這會(huì)很有用！你同樣可以通過(guò)提高壞習(xí)慣所帶來(lái)的代價(jià)來(lái)改變成本。研究表明，你可以給自己放點(diǎn)血，這會(huì)顯著地改變你的行為。
來(lái)源六　掌控所處的環(huán)境　128
我們對(duì)所處環(huán)境中各種控制我們的因素一無(wú)所知。環(huán)境極大地影響了我們的所思、所感以及所為。如果你想控制自己的生活，你就需要掌控自己所處的環(huán)境。學(xué)會(huì)使用距離、誘因以及工具來(lái)幫助自己。最終你可以將環(huán)境變成自己有力且永遠(yuǎn)不知疲倦的盟友。
第三部分
如何做到關(guān)鍵改變
善于改變的人設(shè)立了關(guān)鍵行為并將6種影響力來(lái)源應(yīng)用其中，從而顯著改善了與同事、愛(ài)人以及自己之間的關(guān)系。向這些真實(shí)的案例學(xué)習(xí)怎樣將所有的戰(zhàn)略和個(gè)人改變的方法運(yùn)用到一份有效率的改變計(jì)劃中，最終實(shí)現(xiàn)事業(yè)騰飛、減肥成功、財(cái)務(wù)健康、成功脫癮以及修復(fù)人際關(guān)系。
職業(yè)　　怎樣在工作中脫困　151
減肥　　如何減肥健身以及保持好身材　169
財(cái)務(wù)健康　如何擺脫債務(wù)以及永不陷入債務(wù)之中　194
成癮　　如何重掌生活　215
關(guān)系　　如何通過(guò)改變我來(lái)改變我們　238
總結(jié)　　怎樣改變一切　262

作者簡(jiǎn)介　266